21 / 08 / 2014

Novo desafio – Dieta nova

 

Como eu havia comentado com vocês eu retornei ao meu nutricionista Dr. Ricardo Zanuto, no dia 19/08/2014 e a consulta foi ótima, e meus resultados me surpreenderam rs.

Eu tive um ganho de 2,6kg de massa muscular, minha taxa de gordura corporal foi para 11%, minha massa de gordura caiu 1,1kg, então os resultados numa média foram satisfatórios, porém eu quero secar um pouco mais, porque estou me sentindo um pouco inchada, por isso ele me passou uma dieta bem diurética, e eu adorei esse novo plano alimentar, confiram:

1) Café da manhã:

200ml de água de coco, ou 100 ml de leite semidesnatado de baixa lactose

1 lanche com duas fatias de pão de forma (Nutrella slim, linha wickbold estar-bem) + 2 colheres de queijo cottage light (Balkis) + tomate e orégano à gosto ou manjericão fresco ou desidratado.

OU

1 unidade pequena de tapioca (30g) + 1 colher de geléia diet sem açúcar ou uma colher de sopa cheia de creme de ricota light.

2) Lanche da manhã:

1 unidade (30g) de mini-biscoitos de arroz integral (camil) ou 1 unidade (40g) de biscoito integral salgado ou 1 unidade de Panetini (eQuilibri)

3) Almoço:

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa de arroz Ritto Prato Feito ou cevadinha em grãos

1 xícara de legumes ou leguminosas (brócolis, couve-flor, couve-manteiga, aspargos, espinafre, vagem, ervilha fresca, grão de bico, lentinha, feijão)

1 filé de peito de frango grelhado, refogado, assado ou xadrez (100g) ou 1 filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter) evitar salmão, pescada branca, merluza e cação. OU 1 bife de carne vermelha magra grelhada

sobremesa: gelatina diet (opcional)

4) Lanche da tarde:

200ml de água + 1 medidor de 3W Whey Protein Time Releasin OU 1 barrinha de proteína (VO2 SLIM / IRONMAN)

5) Lanche da noite:

1 unidade de RAP-10 light ou 1 unidade pequena de tapioca

Recheio: 2 colheres de sopa (40g) de atum sólido light em água + 1 colher de sopa de queijo cottage light + cebolinha + meio tomate picadinho + mix de folhas (alface americana e roxa de preferência) + sal e pimenta à gosto.

OU

1 colher de sopa de queijo cottage light + 50g de frango cozido e desfiado + 50g de cenoura ralada + mix de folhas (alface americana e roxa de preferência) + sal e pimenta à gosto.

6) Jantar:

1 prato de salada de folhas

1 xícara de legumes (brócolis, couve-flor, couve-manteiga, aspargos, espinafre, vagem, ervilha fresca)

1 filé de peito de frango grelhado, refogado, assado ou xadrez (100g) ou 1 filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter) evitar salmão, pescada branca, merluza e cação. OU 1 bife de carne vermelha magra grelhada

Ovo mexido ou omelete com 1 gema e 3 claras.

sobremesa: gelatina diet (opcional)

7) Ceia:

1 xícara de chá orgânico verde, maça seca, erva-doce, hortelã.

evitar FellGood por conta da quantidade de sódio.

——————————————————————————————————————-

Bom tenho 50 dias para correr com essa nova dieta e com meu novo treino para alcançar meu objetivo, que é secar e definir.

Encarar novos desafios não é fácil, porque a cada dia nos deparamos com novos desafios, e sempre temos duas escolhas avançar ou recuar, eu sempre escolho avançar, ” recuar só se for para pegar impulso”.

Desafia-se a vencer e veja o que pode acontecer….??? só avançando para saber rs….eu te desafio a avançar em busca dos seus sonhos e objetivos.

Experimente!

Ahhh um próximo post passo o meu novo treino, eu prometoooo.

Beijinhos 🙂

 

 

 

Comentários

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7 Respostas para "Novo desafio – Dieta nova"

Mainá Belli - 21-08-2014 (17:52)

Preciso criar vergonha na cara e voltar para o nutricionista, viu? Enquanto isso, vou me inspirar na sua dieta, rs. 😉

super beijo :*

[Reply]

Universo das Amigas Reply:

Oi Mainá,
É sempre muitooo bom ter um acompanhamento com nutricionista, porque assim ele vai montar uma dieta mais direcionada pra você, porém essa dieta que eu postei ela não é muito rígida e da pra seguir sem se sacrificar muito rsrs
Depois me conta como está se sentindo quanto a mudança na alimentação.
Beijinhos

[Reply]


Ellen Soares - 21-08-2014 (20:08)

Seus resultados estão excelentes!!Preciso voltar a ter uma alimentação legal tbm! Vou me inspirar em vc!!! Rs…bjs flor!!

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Universo das Amigas Reply:

Oi Ellen 🙂
Espero que esteja gostando dessa dieta, porque ela bem fácil de seguir!!!
Depois me conta se conseguiu alcançar seu resultado 🙂
E você já é linda e maravilhosa, nem precisa ficar se matando ai na dieta rsrs
Beijinhos

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Ellen Soares Reply:

Ahhh flor… obrigada!!!! Mas olha quem fala! Vc já está super bem!! Eu estou um pouquinho acima do peso!! rs…. depois te conto se deu certo sim!!! E vou aguardar seu treino!!

Beijoss

[Reply]


Aneeh Alves - 24-08-2014 (19:26)

Oiii, te conheci na CNB no sábado. Adorei seu blog, e parabéns pelos resultados!
Beijinhos

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Universo das Amigas Reply:

Oi Ane!
Adorei seu blog tbm e vou acompanhá-la 🙂
Beijinhos

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