16 / 07 / 2014

3º Cardápio da dieta sem glúten e lactose

Sabrina Sato

Sabrina Sato

Ficaram inspiradas???? rs

Então força, foco e determinação para conquistar o corpo dos seus sonhos!!!

Bom vamos ao que interessa…..hoje seguimos para o 3º dia da dieta com o 3º e último cardápio.

Notem que são 3 cardápios diferentes quanto a quantidade dos alimentos, então temos o 1º dia mais baixo, o 2º mediano e o 3º mais alto.

Eu vou seguir assim durante 15 dias, o ideal seriam 21 dias, porém como eu já fiz essa dieta há uns 4 meses atrás estou fazendo novamente mais para manutenção.

Lembrem-se que toda dieta, ou reeducação alimentar é necessário um acompanhamento de um profissional, ou seja, um nutricionista, então comentem com o nutricionista de vocês quanto a esta dieta e se não terá nenhum problema em realizá-la, ok!?

Caso não tenham um nutricionista, mandem e-mail bloguniversodasamigas@gmail.com que eu passo o contato do meu nutricionista, ele atende em São Paulo e no ABC também.

3º dia da DIETA:

Cardápio 3º dia:
1) Café da Manhã:
1 xícara de chá verde, branco, chia, hibisco, vemelhor, preto ou matte OU café preto com adoçante
1 Unidade pequena de tapioca (70g) + 2 colher de sobremesa de geléia dieta sem açucar (Eu compro a St. Dalfour), OU 1 colher de sopa cheia de queijo cottage light sem lactose.

2) Lanche da Manhã:
40g de batata doce OU 20g de batata doce chips OU 1 Unidade (30g) de pão de queijo caseiro sem glúten OU 1 Unidade (40g) de pão de inhame (Vou fazer um post com as receitas)
80g de frango desfiado ou carne moída (Patinho)

3) Almoço:
1 prato de salada de folhas
1 escumadeira (100g) de arroz integral ou quinua
1 xícara de brócolis, couve-flor, couve-manteiga ou espinafre (100g)
1 filé de peito de frando refogado, ou filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter ou linguado)
sobremesa: 1 taça de gelatina (opcional)

4) lanche da tarde:
40g de batata doce OU 20g de batata doce chips
80g de frango desfiado ou carne moída (Patinho)

5) Lanche da noite:
80g de frango desfiado ou carne moída ou meia lata de atum sólido light em água

6) Jantar:
1 prato de salada de folhas
Meia escumadeira (50g) de arroz integral ou quinua
1 xícara de brócolis, couve-flor, couve-manteiga ou espinafre (100g)
1 filé de peito de frando refogado, ou filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter ou linguado) OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)
Ovo mexido ou omelete com 1 gema e 4 claras
sobremesa: 1 taça de gelatina (opcional)

7) Ceia (opcional)
1 xícara de chá de camomila, erva-doce, erva-cidreira ou hortelã.
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Beijinhos

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