17 / 02 / 2016

Polpa de suco verde congelada – Detox

Olá meus amores!

Hoje estou aqui para compartilhar com vocês uma dica bem legal, como preparar polpa de suco verde congelado para a semana inteira.

Como a maioria já sabe, eu sou super adepta à um estilo de vida mais saudável e com isso criei alguns hábitos saudáveis, sendo um deles o de tomar suco verde todos os dias pela manhã em jejum.

Acontece que muitas vezes eu acordava atrasada e acabava saindo de casa sem tomar meu suco. Foi aí que resolvi dar um jeito nessa situação rsrsrs, congelar a polpa do suco verde, assim é só retirar a polpa do congelador, colocar no liquidificador e bater com água de coco ou água filtrada e prontinho, menos de 2 minutos meu suco verde está pronto.

suco verdeAperte o play e veja como é super simples e prático de fazer essa polpa de suco verde!

Gostou dessa dica? Não esqueça de se inscrever no blog e no canal Universo das Amigas para ficar por dentro dos próximo vídeos 🙂

Beijinhos

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14 / 07 / 2015

Compras de Suplementos de academia

Oi gente!!!!

Tudo bem com vocês?

Hoje vamos de dicas de comprinhas fitness!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Suplementos obaaaaa 🙂 #Aloka kkkkk

Como vocês já sabem sou super a favor da prática de atividade física e também adoro complementar meus treinos com suplementação, e hoje vou contar pra vocês meu segredinho de compras 🙂

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Como eu faço acompanhamento com nutricionista e personal trainer, eu já sou orientada quanto aos suplementos que devo comprar de acordo com meu perfil e treino.

Depois de muita pesquisa de preços em lojas físicas e sites, cheguei a conclusão que pra mim, o melhor site com preço bom de suplementos é o www.bodybuilding.com

Faço minhas comprinhas por lá e tem dado super certo e super recomendo pra vocês!

Como a compra é feita em site internacional, você precisa ter um cartão de crédito internacional, porque a compra é cobrada em dólar.

Vantagens: Alguns produtos, saem muito mais barato que no Brasil, mesmo com IOF do cartão de crédito de 6,38%.

Desvantagens: Demora aproximadamente 30 dias pra chegar e pode ser taxado pela Receita Federal em 60% em cima do valor pago.
Obs: tem suplememetos que mesmo taxado, super vale a pena comprar

Outro fator muito importante, diferente de outros sites internacionais, é que quando você faz o cadastro para realizar compras ele já reconhece sua localização e só deixa produtos disponíveis para compra os que são autorizados no Brasil pela ANVISA.

Dica: Se você estiver viajando pelos Estados Unidos compre pelo site que no máximo em 5 dias estará na sua casa ou no hotel que estiver hospedado.

Qualquer dúvida, podem mandar aqui nos comentários 🙂

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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18 / 06 / 2015

Receita – Detox a base de Sopa Verde

Oii genteeee!

Estou devendo a receita da sopa verde que eu fiz na terça-feira e postei no meu Instagram rs, mas eu não me esqueci é que estava bem corrido esses dias por aqui.

Por aqui em São Paulo, hoje temos mais uma noite de chuvinha e friozinho, o que combina muitooooo com uma sopinha, e nada como uma sopa verde detox, cheia de nutrientes e benefícios, então pega já o papel e a caneta pra anotar a receita que é bemmmm simples e fácil de fazer.

Receita:

3 abobrinhas

Espinafre

Alho e cebola

Pimenta do reino branca

Orégano.

Cheiro verde

Óleo de coco.

Modo de preparo:

Corte em pedaços pequenos a abobrinha e reserve. Numa panela de pressão, coloque 1 Colher de sobremesa de óleo de coco (bem pouquinho), refogue o alho e a cebola, depois de bem refogadinho, acrescente um pouco dos temperos, eu gosto bastante de orégano e pimenta do reino branca, cubra a abobrinha com água (coloque a água só até cobrir). Tampe a panela e deixe na pressão por 10 minutos. Abra a panela e coloque a abobrinha no liquidificador pra bater e assim que virar um creme vá colocando o espinafre, coloque o espinafre à gosto, assim que triturar tudo e ficar um creme, coloque numa panela para engrossar um pouco mais se você quiser e acrescente punhados de espinafre e salsinha. Finalize com seus temperos de preferência.

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Por que eu escolhi a abobrinha e o espinafre para a sopa?

A abobrinha, regula o colesterol, controla a glicose, previne osteoporose, previne o envelhecimento precoce, aumenta a memória e a concentração, por ser rica em fibras regula o funcionamento do intestino e é pouco calórica.

O espinafre, já tem muita fama por conta dos desenhos animados em especial por ser responsável pela força do Popeye. Reúne nutrientes da mais alta qualidade. A começar pelo ácido fólico, essencial para o sistema nervoso. Estudos sugerem efeito protetor contra a doença de Alzheimer, que leva à perda da memória. Possui alto teor de potássio e baixo de sódio, o que auxilia no controle da pressão arterial; vitamina K, cálcio e fósforo, que concorrem para a saúde dos ossos; e luteína, um pigmento da família dos carotenoides benéfico à visão (protege contra catarata).

A principal vantagem do detox à base de sopas é o índice glicêmico mais baixo que o de sucos, que evita picos de insulina que depois resultam em fome. As sopas também têm maior quantidade de nutrientes com menos calorias, mas isso não significa abdicar do sagrado drinque verde em jejum, eu não consigo abdicar do meu drinque matinal rs…. “A associação de sucos e sopas torna o detox mais equilibrado”,aconselha Isabel Jereissati, nutricionista funcional de Camila Pitanga. Uma ideia é manter o suco verde pela manhã e optar por uma sopa no jantar, já que o ponto alto da desintoxicação acontece durante a madrugada, quando o fígado trabalha mais intensamente para eliminar as toxinas do corpo.

E ai meus amores? Vamos nos cuidar, para garantir mais saúde e mais beleza, não se esqueçam “Você é o que você come” 🙂

Fiquem com Deus.

Beijinhos

Obs: Vou gravar vídeo da receita, vai ficar mais fácil de entender rs.

Fontes: Revista Vogue / saúde.com

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08 / 04 / 2015

Minha rotina diária – Alimentação parte3

Olá meus amores!

Tudo bem com vocês?

Hoje o post é continuação da minha rotina diária (alimentação parte3), onde vou falar sobre o lanche da noite, meu jantar e ceia.

Começando pelo lanche da noite, que normalmente é minha última refeição com carboidrato, eu faço o seguinte lanche:

1) Crepioca, que é super fácil e prático: 2 colheres de sopa de tapioca + 1 Ovo + 2 claras + queijo branco com orégano.  É só colocar tudo na frigideira e fazer igual omelete.

2) Tapioca: 3 colheres de sopa + recheio (1 ovo + 2 claras OU  queijo branco com orégano)

3) Wrap Light com recheio de creme de ricota com atum, ou frango ou carne moída e saladinha.

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Meu jantar, é basicamente igual ao meu almoço, apenas retiro do prato o carboidrato e coloco menos quantidade de legumes, a montagem é praticamente a mesma:

Proteína – 1filé de frango OU peixe OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)

Legumes: Berinjela, ou abobrinha, ou vagem ou brócolis

Salada verde com tomatinhos ou tomates

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Bom e pra encerrar a noite, eu tomo um chazinho, aliás eu já até contei num post aqui no blog sobre minha paixão por chá, não tenho um específico que eu tomo, gosto de experimentar diversos sabores.

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Normalmente essa é minha rotina, na parte de alimentação, procuro sempre me alimentar a cada 3horas, para acelerar meu metabolismo.

Tem dias que não consigo comer exatamente dessa forma, mas procuro me manter ao máximo na linha.

Eu não coloquei no post, mas todos os dias eu como pelo menos um pedacinho de chocolate, porque sou extremamente viciada e não consigo ficar sem kkkkkk #prontofalei rs.

Espero que tenham gostado dos posts, sobre minha alimentação, e pra quem estava na dúvida sobre o que eu comia, aí está 🙂

Quer saber mais alguma coisa sobre a minha alimentação? Conta aqui pra mim nos comentários ou mande um email para contato@universodasamigas.com

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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26 / 01 / 2015

Mudar, Transformar ou Acomodar?

Olá meus amores,

Hoje estou aqui para contar um pouco para vocês sobre minha transformação de estilo de vida, de uma vida sedentária e com uma alimentação desregrada, a uma vida saudável, fitness.

Pra que ainda não me conhece, eu tenho 1.70 de altura e nunca ultrapassei a marca dos 64kg na balança rs, porém eu não estava satisfeita com meu corpo e consequentemente com a minha saúde.

Durante muito tempo, pensei em mudar, no entanto só de pensar nada mudava, eu precisei tomar consciência da minha verdade e tomei uma atitude, estava determinada a mudar.

Estava matriculada na academia, porém poucas vezes eu a frequentava, e quando presente fazia parcialmente os exercícios.

Na foto abaixo, tirada em 03/2014, foi num feriado de carnaval,  durante a viagem que fiz parei para pensar, refletir e admitir a necessidade de mudanças e transformações, eu estava muito acomodada, e precisava sair da minha zona de conforto.

Logo quando voltei da viagem fui procurar um nutricionista esportivo, onde ele poderia me avaliar, orientar e me encaminhar a um início de cuidados diferenciados.

O primeiro cuidado: foi a solicitação de uma bateria de exames que foi  difícil eu admitir que precisava ser feito rs, afinal de contas eu estava indo a um nutricionista não a um clínico rs, mas ok  o primeiro passo foi dado, realizei os exames, e dei o início a uma nova jornada, que hoje posso dizer que foi uma virada!

De acordo com os resultados dos exames, ele me passou um plano alimentar e um treino para que eu realizasse na academia que eu só estava matriculada rs.

Comecei a fazer a lição de casa, aliás aprimorei meus dotes culinários rsrsrs, passei a me alimentar de acordo com o plano e a realizar os exercícios físicos também, a parte mais difícil pra mim, porque eu não era muito chegada em academia 🙂

Em 03/2014 quando iniciei, eu estava com 62kg, e com 20% de gordura corporal.

Hoje 10 meses após o início de uma mudança, estou com 57kg e com 9.9% de gordura corporal, tem termos de balança parece que não perdi tanto peso, apenas 5 kg, porém ganhei massa magra, e minha musculatura (MME) aumentou consideravelmente.

Fui ao meu nutricionista hoje, e fiquei muito feliz com meus resultados e por ter sido parabenizada por ele!

Eu consegui entender que mais do que TER um objetivo é SER determinada a viver uma nova vida, desfrutando do melhor que Deus me deu a VIDA.

Atualmente posso dizer que estou na melhor fase da minha vida, de bem comigo mesmo, mente corpo e alma sã, atrelada ao Autor da Vida: DEUS, sem ele não posso nada e não sou nada.

Não busque uma dieta radical, ou dietas milagrosas, ou até mesmo medicamentosas, busque por um estilo de vida saudável que te preencha em todos os aspectos, pois assim o resultado não será outro a não ser o desejado.

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ANTES

 

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” Para mudar, hoje e agora, necessitamos de consciência da importância dessa mudança, e que a realidade pode ser diferente e transformada. Ativar o cérebro para novos pensamentos, sentimentos, emoções e experiências, nos possibilita criar e potencializar caminhos diferentes com o objetivo de remodelar, reorganizar planos e projetos sem medo de ser feliz”.

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NATAL2014

FOTO TIRADA NO NATAL DE 2014

 

 

ATUAL

Foto tirada dia 22/01/2015

 

Sem obstinação, continuo meu acompanhamento com meu nutricionista e com meu personal, porque não quero parar por aqui, ainda não estou completamente satisfeita, preciso melhorar a cada dia.

Adquiri hábitos que hoje faz com que eu me sinta muito bem, como por exemplo, amo caminhar e correr, antes odiava academia, hoje gosto bastante e sei que é um bem necessário, me exercito com cuidado e moderação, aliás nada que é exagerado faz bem, por isso aprendi a dosar na medida da minha felicidade!

Desejo a todos vocês meu amores, que encontrem um desejo de força e coragem, que seja um combustível maior do que o medo, a fraqueza e a desmotivação diária da vida que muitas vezes enfrentamos.

O inatingível é quando você delimita o seu potencial de SER, seja destemido e dê o primeiro passo e com força, fé e coragem Deus te ajudará.

Fiquem com Deus!

Beijinhos

Sarah Botte

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