02 / 02 / 2017

Auto-Sabotagem, Inimigo Número 1 do seu Sucesso

Olá meus amores, como vocês estão?

Hoje já é quinta-feira e já estamos caminhando para o tão esperado final de semana!!!!

Com a chegada da sexta-feira, sábado e domingo, a auto-sabotagem começa a se manifestar com maior evidência…rs não que ela não esteja presente nos outros dias da semana, mas vamos dizer que, no final de semana ela se fortalece e te impulsiona a fracassar nos seus objetivos.

E como aqui no blog eu sempre incentivo muito vocês a terem um estilo de vida mais saudável, com uma alimentação balanceada, uma prática de exercícios regular, é sobre essa auto-sabotagem que eu quero conversar um pouco com vocês!

Vou citar alguns pensamentos negativos que já me perseguiram e como me livrei ou como estou tentando me livrar deles:

1º AME SEU CORPO: É tão difícil ter um corpo bonito que nem vale a pena, começar hoje a dieta, nem adianta eu ir pra academia, ou ainda…. Estou indo há tanto tempo na academia e meu corpo ainda não está bonito como daquela menina X…. Enfim meninas, esse é o ponto X que faz muitas pessoas desistirem de ter uma vida saudável e diferenciada, porque elas buscam sempre a perfeição do corpo do outro e quando ela percebe que é difícil de alcançar ou que está cansada de tentar, então o seu pensamento emite a seguinte mensagem:  o melhor a fazer agora é desistir dessa loucura, então você começa a se sabotar, eeeeee já que não está dando certo mesmo, porque não comer um hamburguer rsrsrs ???

O que eu aprendi com o tempo, foi que nuncaaaaa, nunca mesmooo eu vou conseguir alcançar o corpo da blogueira, da atriz, da modelo X,Y,Z, o meu corpo é o meu corpo, e eu preciso lutar por ele, e preciso observar que ele vai mudar de forma benéfica, se eu começar a amá-lo do jeito que é….. o meu biotipo é 1 da fulana é outro e assim por diante!

Então esse é o primeiro pensamento que você deve bloquear quando vier, e pensar eu preciso ser feliz comigo mesma e alcançar minha melhor forma com tudo isso que tenho aqui, aliás é tudo que tenho aqui :), Fechado?

2º ESTABELEÇA METAS: Quando estabelecemos metas, fica bem mais difícil da gente se sabotar, então se você estabelecer que vai praticar uma atividade física 3 vezes por semana, seja firme, e não deixe de lado por nada essa meta até que você atinja a 3vezes de prática de exercício na semana. O seu corpo vai mandar uma mensagem para o seu cérebro, não vai hoje não você está cansado hoje, olha o tanto de coisas que você fez ou o tanto de coisas que você tem que fazer, precisa arrumar isso, você vai se atrasar para o trabalho, ah não vai dar tempo, você lavou o cabelo ontem e já vai sujar hoje? Enfim…. essas mensagens virão sempre porque nós somos tendenciosos a ter auto-piedade rs, e isso é tudo que você precisa para furar na meta, entendeu?

Então quando vier essas mensagens, seja mais forte que elas, e pense na sua meta, no seu objetivo e no melhor na sua saúde tanto do corpo quanto da mente, porque eu falo, a sensação que a gente volta de uma atividade física é gratificante, a gente se sente renovado e cheios de uma energia que só pode vir de Deus mesmo, acompanhado de um sentimento de gratidão que transborda!!! Por isso não fure com suas metas, no final será recompensador!

3º DÊ ADEUS AOS HÁBITOS NEGATIVOS: Esse ponto é crucial porque a maioria das pessoas acham que não tem hábitos negativos, massss entretanto, todavia, temos sim, muito hábitos negativos que interferem potencialmente no nosso progresso de vida saudável, que te afastam do corpo desejado. Aqui é necessário que você faça uma lista dos seus hábitos, separando em duas colunas, hábitos ruins e hábitos bons, e ao final da lista você já vai saber quais sãos os hábitos que você precisa mudar para alcançar seus objetivos.

Vou dar um exemplo, eu tinha um hábito de comer sempre depois do almoço um doce, isso pra mim, era um hábito ruim, porque percebi que quando eu mudei, algo no meu corpo mudou, algo na minha mente mudou, mas só mudou porque eu quis enxergar aquilo como “possivelmente ruim” e resolvi testar diminuindo o doce depois do almoço, logicamente algo em mim mudou, porque querendo ou não o açúcar em excesso do sangue faz mal a saúde. Deu pra entender +/- como seria observar os hábitos ruins e bons? É simples e complexo ao mesmo tempo, mas tire um tempo pra isso e tenho certeza que trará grandes resultados nos seus objetivos.


Uma dica muito valiosa, pare de ouvir a opinião dos outros e lute por aquilo que você deseja, não seja você o protagonista do seu fracasso, mude seus pensamentos, ame seu corpo, estabeleça metas, mude seus hábitos, transforme sua vida e cuide do maior templo que Deus te deu, seu corpo, sua mente.

Deus confiou em nós essa obra, então cuide, porque depois que ficamos doentes fica mais difícil esse cuidado e não se torna mais uma opção e sim uma obrigação e tudo que se torna obrigação, acaba sendo chato, então vamos facilitar e pegar a parte legal da vida, combinado?

Fiquem com Deus!

Beijinhos.

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01 / 08 / 2016

Pão Integral Caseiro

Olá meus amores, como vocês estão?

Hoje vamos de receitinha light aqui no blog 🙂

Fiz um pão caseiro muito gostoso e não poderia deixar de compartilhar aqui com vocês, então anota ai:

Pão Integral Rápido
Ingredientes:
1 copo de 200ml de farinha de aveia
1 copo de farinha de trigo integral
300ml de leite desnatado (eu uso o s/ lactose)
1/2 xícara de nozes picada
2 ovos
Sal rosa a gosto
1 colher de sopa de fermento biológico
Orégano e aveia em flocos pra decorar
Modo de preparo:
Bata tudo menos as nozes, que serão colocadas por último e misturada delicadamente a massa.
Coloque a massa na forma de pão untada e por cima decore com aveia em flocos e orégano.
Leve ao forno por 45 min.
E olha só o resultado
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Pão integral caseiro
Prontinho, agora é só degustar um pãozinho integral caseiro acompanhado de um cafezinho fresquinho.
E quem tiver receitinha fit, light, e tudo mais, me manda pra eu testar e degustar novas receitas 🙂
Beijinhos e até o próximo post!

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25 / 07 / 2016

Bolo Integral com Leite de Coco

Olá meus amores como vocês estão?

Na semana passada eu fiz um bolo integral que ficou bem gostoso e acabei postando lá na página do face e prometi que colocaria a receita pra vocês!

Por isso, conforme prometido, segue a receitinha desse bolo integral que ficou maravilhoso e que serve como um excelente pré-treino 

Ingredientes:

• 1 xícara de açúcar mascavo
• 3 ovos
• 1 colher de sopa de óleo de coco
• 200 ml de leite de coco light
• 100 g de mix de oleaginosas
• 50 g de uva passa
• 2 xícaras de farinha integral
• 170g iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de fermento para bolo

Modo de Preparo:

1. Bata no liquidificador o açúcar mascavo, os ovos, o leite de coco e o óleo de coco
2. Após, adicione a mistura os elementos secos, até formar uma massa homogênea
3. Misture 50g de oleaginosas na massa e bata por mais uns minutinhos
4. Por último, adicione o fermento a massa e bata rapidamente apenas para incorporar a mistura
5. Unte uma forma com óleo de coco e farinha integral, despeje o conteúdo na assadeira e salpique misturando levemente a massa 50gr de oleaginosas e 50g de uva passa, e leve ao forno 180º por, aproximadamente, 30 minutos
6. E, Bom apetite 🙂

bolo integral com leite de coco light

E esse foi meu bolo da semana passada, que me ajudou muito a não comer os bolos caseiros  que eu tanto amo, mas esse não perde em nada.

Fiz ele no domingo a tarde e a noite todo mundo de casa já tinha devorado o bolo kkkkkk

Experimentem a receitam e depois me contem se gostaram!

Ah me mandem receitinhas também de bolos, tortas, salgados, mas tudo light ok? Eu amoooo cozinhar e testar novas receitas 🙂

Fiquem com Deus e até o próximo post.

Beijinhos.

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18 / 07 / 2016

Benefícios da Uva Passa

Olá meus amores, como vocês estão?

Hoje vim aqui para trazer para vocês mais um post relacionado a nossa saúde e o melhor com uma fruta extremamente saborosa e cheia de benefícios, a Uva Passa!!!!!

A Uva Passa é um fruto seco de textura muito suave, carnosa, e com um sabor bem docinho.

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É um excelente lanchinho para carregar na bolsa e enganar a fome nos momentos que não dá para comer algo mais elaborado, mas não é por isso que deixa de ser extremamente saudável e um ótimo aliado para quem está de dieta.

Conheça alguns dos benefícios da Uva Passa:

  • Reduzem o apetite: dizem que as uvas passas não são “permitidas” para pessoas obesas devido as suas calorias, porém, o contrário foi comprovado quando se descobriu que elas reduzem o colesterol e o apetite, além de serem capazes de oferecer saciedade. Além disso, são um remédio natural ótimo para evitar a ansiedade, pois são doces e a sensação de consumir um doce pode causar esse efeito. É preciso consultar um médico sobre seu consumo, pois esse fruto seco contém muito açúcar.
  • Ajudam no cuidado dental: um dos componentes das uvas passas é o ácido oleanolico, que desempenha um papel fundamental na proteção dos dentes contra as cáries, a sensibilidade e a fragilidade dentária. Impedem o crescimento das principais bactérias responsáveis pelas cáries e pelo tártaro. Além disso, por tratar-se de um alimento com muito cálcio, evita rupturas ou danos no esmalte dos dentes.
  • Garantem uma boa saúde cardíaca: a catequina é um antioxidante presente nas uvas passas, e ele é muito eficaz para eliminar o colesterol e limpar as artérias, evitando problemas cardiovasculares. Também serve para regular a pressão arterial (ideal para quem sofre de hipertensão) e ajudar na boa circulação.
  • Têm propriedades afrodisíacas: em vários países, as uvas passas são consideradas afrodisíacas, por isso as incluem em muitas sobremesas e doces. Essa capacidade afrodisíaca pode ser associada ao fato desse fruto seco apresentar propriedades energéticas, além de sua dose de aminoácidos (arginina) que estão relacionados ao aumento da libido sexual, atuando em quadros como impotência e infertilidade. No Egito Antigo fazia-se uma mistura de uvas passas e mel para consumir antes dos encontros íntimos.
  • São totalmente energéticas: elas contêm todos os nutrientes que a uva pode nos oferecer, porém, mais concentrados. Oferecem também um alto nível de carboidratos de absorção rápida e mais 70% de frutose. São recomendáveis para crianças e adolescentes, afinal, oferecem muita energia. Por esse mesmo motivo também são recomendáveis para atletas, pela grande carga de esforço físico diário que esse grupo de pessoas faz. Têm, por sua vez, um grande valor energético. Servem para tratar a anemia, pois oferecem ferro ao organismo, além de cobre e manganês. Também é recomendável para quem precisa ganhar peso.
  • Construção dos Músculos:Se você está focado na preservação e crescimento de músculos, é importante saber que a uva passa possui Potássio, mineral funcional para a melhor contração dos músculos e sistema nervoso. Junto à porção saudável de Sódio, o fruto pode apoiar na saúde dos músculos, otimizando o processo de hipertrofia, já que também pode interferir na retenção de líquidos, deixando o volume muscular em maior evidência. A uva passa possibilita que sejam mantidos os níveis energéticos enquanto você está em repouso, por isso, ela garantirá que o metabolismo se mantenha em funcionamento, mesmo após as atividades. Os músculos também podem ser beneficiados com a maior capacidade de absorção de oxigênio, agindo contra radicais livres e evitando danos oxidativos.
  • Controle do Açúcar no Sangue: Segundo o pesquisador James Painter, passas têm um índice glicêmico relativamente baixo e contêm fibras e antioxidantes, todos os fatores que contribuem para o controle do açúcar no sangue. Reduzir a glicose no sangue e manter os níveis normais de hemoglobina A1c é importante porque pode impedir danos a longo prazo para o coração e o sistema circulatório, além de prevenir o aparecimento do diabetes.

Bom, como vocês perceberam a Uva Passa traz inúmeros benefícios a nossa saúde, por isso eu inclui na minha dieta da vida (Todos os dias!!!), normalmente eu como 60gr por dia, dividindo entre lanche da manhã e lanche da tarde ou no pré-treino.

Porém deixo aqui um alerta, como a Uva Passa é densa em calorias, a cada 100gr tem 299 calorias, com 130 calorias em 1/4 de xícara, por isso o ideal é consumi-la com moderação. Comer uma xícara inteira de uva passa adicionaria 520 calorias à sua ingestão diária, quase 30% do total de calorias se você está em uma dieta de 1800, por isso entenda que, comer uva passa engorda, assim como todos os outros alimentos, quando ingeridos em excesso.

Use o equilíbrio sempre, e seja feliz e saudável 🙂

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

Fonte: http://melhorcomsaude.com

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13 / 07 / 2016

Geléia Real e seus benefícios

Olá meus amores, como vocês estão?

Hoje vim compartilhar mais um dica relacionada a nossa saúde!!!!

Vou contar pra vocês um pouco sobre a Geléia Real e quais são seus benefícios em nossa saúde.

Bom, o que é geléia real? “A Geléia Real é uma secreção das abelhas que é usado para fornecer alimentação para as larvas e abelhas rainha adulto. As pesquisa descobriu que a Geléia Real traz vários benefícios à saúde de seres humanos.”

A geléia real contém notáveis quantidades de proteínas, lipídeos, carboidratos, vitaminas, hormônios, enzimas, minerais e substâncias que atuam no processo de regeneração das células

geleia-real-dest-610x300Confira agora alguns do benefícios que essa maravilha traz para o nosso organismo:

  • Mais disposição e energia;
  • Combate a depressão e ansiedade;
  • Aumenta a libido;
  • Propriedades anti-inflamatórias e cicatrizantes;
  • Diminui o colesterol ruim;
  • Auxilia no tratamento de endometriose;
  • Melhora a memória;
  • Excelente aliado para combater problemas digestivos, úlceras e gastrite;
  • Equilíbrio dos hormônios;
  • Auxilia no tratamento de quimioterapia;
  • Auxilia no emagrecimento, regulando o apetite.

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A Geleia Real ainda contém benefícios para a beleza, principalmente para as unhas, pele e cabelos.

  • combate a flacidez
  • ajuda a prevenir o aparecimento de espinhas
  • confere maior brilho à pele
  • torna as unhas mais forte
  • ajuda na produção de colágeno, prevenindo rugas e envelhecimento precoce
  • pode ser usada para tratar aftas
  • pode ser usada em tratamentos capilares, principalmente em cabelos ressecados, fracos e quebradiços

Bom, depois de tantos benefícios deu vontade de consumir geléia real?

Então aqui vai a sugestão para consumo:

  • ingerir 0,5g a 1g por dia
  • Recomenda-se que tome em jejum, pegando com uma espátula que não seja de metal, pois interfere negativamente na geléia

Onde comprar? Busque sempre comprar de um apicultor conhecido ou indicado, para que você compre uma geleia fresquinha e bem cultivada.

Valor? Eu comprei pertinho da minha casa, e paguei R$ 38,00 num potinho com 30g.

Importante!!!!!!!!!!! Se você é alérgico a picada de abelha, é recomendado consultar o medico para testes de alergia.

Eu estou tomando tem quase 1 mês e já senti muitaaaa diferença no meu metabolismo, por isso quis compartilhar essa super dica com vocês!

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Fiquem com Deus.

Beijinhos!

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