26 / 01 / 2015

Mudar, Transformar ou Acomodar?

Olá meus amores,

Hoje estou aqui para contar um pouco para vocês sobre minha transformação de estilo de vida, de uma vida sedentária e com uma alimentação desregrada, a uma vida saudável, fitness.

Pra que ainda não me conhece, eu tenho 1.70 de altura e nunca ultrapassei a marca dos 64kg na balança rs, porém eu não estava satisfeita com meu corpo e consequentemente com a minha saúde.

Durante muito tempo, pensei em mudar, no entanto só de pensar nada mudava, eu precisei tomar consciência da minha verdade e tomei uma atitude, estava determinada a mudar.

Estava matriculada na academia, porém poucas vezes eu a frequentava, e quando presente fazia parcialmente os exercícios.

Na foto abaixo, tirada em 03/2014, foi num feriado de carnaval,  durante a viagem que fiz parei para pensar, refletir e admitir a necessidade de mudanças e transformações, eu estava muito acomodada, e precisava sair da minha zona de conforto.

Logo quando voltei da viagem fui procurar um nutricionista esportivo, onde ele poderia me avaliar, orientar e me encaminhar a um início de cuidados diferenciados.

O primeiro cuidado: foi a solicitação de uma bateria de exames que foi  difícil eu admitir que precisava ser feito rs, afinal de contas eu estava indo a um nutricionista não a um clínico rs, mas ok  o primeiro passo foi dado, realizei os exames, e dei o início a uma nova jornada, que hoje posso dizer que foi uma virada!

De acordo com os resultados dos exames, ele me passou um plano alimentar e um treino para que eu realizasse na academia que eu só estava matriculada rs.

Comecei a fazer a lição de casa, aliás aprimorei meus dotes culinários rsrsrs, passei a me alimentar de acordo com o plano e a realizar os exercícios físicos também, a parte mais difícil pra mim, porque eu não era muito chegada em academia 🙂

Em 03/2014 quando iniciei, eu estava com 62kg, e com 20% de gordura corporal.

Hoje 10 meses após o início de uma mudança, estou com 57kg e com 9.9% de gordura corporal, tem termos de balança parece que não perdi tanto peso, apenas 5 kg, porém ganhei massa magra, e minha musculatura (MME) aumentou consideravelmente.

Fui ao meu nutricionista hoje, e fiquei muito feliz com meus resultados e por ter sido parabenizada por ele!

Eu consegui entender que mais do que TER um objetivo é SER determinada a viver uma nova vida, desfrutando do melhor que Deus me deu a VIDA.

Atualmente posso dizer que estou na melhor fase da minha vida, de bem comigo mesmo, mente corpo e alma sã, atrelada ao Autor da Vida: DEUS, sem ele não posso nada e não sou nada.

Não busque uma dieta radical, ou dietas milagrosas, ou até mesmo medicamentosas, busque por um estilo de vida saudável que te preencha em todos os aspectos, pois assim o resultado não será outro a não ser o desejado.

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ANTES

 

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” Para mudar, hoje e agora, necessitamos de consciência da importância dessa mudança, e que a realidade pode ser diferente e transformada. Ativar o cérebro para novos pensamentos, sentimentos, emoções e experiências, nos possibilita criar e potencializar caminhos diferentes com o objetivo de remodelar, reorganizar planos e projetos sem medo de ser feliz”.

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FOTO TIRADA NO NATAL DE 2014

 

 

ATUAL

Foto tirada dia 22/01/2015

 

Sem obstinação, continuo meu acompanhamento com meu nutricionista e com meu personal, porque não quero parar por aqui, ainda não estou completamente satisfeita, preciso melhorar a cada dia.

Adquiri hábitos que hoje faz com que eu me sinta muito bem, como por exemplo, amo caminhar e correr, antes odiava academia, hoje gosto bastante e sei que é um bem necessário, me exercito com cuidado e moderação, aliás nada que é exagerado faz bem, por isso aprendi a dosar na medida da minha felicidade!

Desejo a todos vocês meu amores, que encontrem um desejo de força e coragem, que seja um combustível maior do que o medo, a fraqueza e a desmotivação diária da vida que muitas vezes enfrentamos.

O inatingível é quando você delimita o seu potencial de SER, seja destemido e dê o primeiro passo e com força, fé e coragem Deus te ajudará.

Fiquem com Deus!

Beijinhos

Sarah Botte

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17 / 01 / 2015

Onde comer em Orlando – EUA

Olá meus amores, como vocês estão?

Hoje fiz um vídeo que já fazia um tempo que eu gostaria de ter publicado, porém eu estava na correria, mas arrumei um tempinho para compartilhar com vocês a minha experiência na parte de alimentação em Orlando nos Estados Unidos.

Se você está se programando para essa viagem dos sonhos e tem essa preocupação, não deixe de assistir 🙂

Não esqueça, que se tiver alguma dúvida, pode mandar nos comentários ou no email do blog!

Aperte o Play !

Deixo aqui os endereços dos restaurantes e o link para o cupom de desconto do Restaurante brasileiro Camila’s:

– Camila’s Restaurante brasileiro: Buffet de saladas maravilhoso, com churrasco, arroz e feijão hummmm e guaraná Antarctica 🙂
Endereço: Orlando – 5458 International Drive, Orlando 32819 – Telefone: +1 (407) 354-2507 – E-mail: contato@camilasrestaurant.com
Cupom de desconto de 10% http://camilasrestaurant.com/10porcento/

– Café da manhã: Nós optamos por comprar as coisas no Walmart e fazer nosso cafezinho em casa mesmo, e pra quem é viciada em café, como eu rs, eu levei na mala um café do ponto para passar bem por lá, porque o café do EUA, é chafé rs. Foi uma ótima opção para passar bem todos os dias e comer frutas, pão integral, tomar um leite “low free” como dizem por lá rs.

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Outback Steakhouse. Mesmo Outback que você conhece do Brasil, se você mora em SP. Senão, vale a pena visitar. A refeição com as entradas fica um pouco salgado no preço. Mais ou menos $ 25 por pessoa. Se você não come muito, não peça os “apetizers”(entrada/antepasto). Va direto no prato principal. Os bifes tem 6oz, 9oz, 14oz. O de 6oz pra mim ja satisfaz. Muitos pratos custam menos que $10. Se pedir legumes cozidos, saiba que eles veem quase crus. Mas as carnes são deliciosas. O Salmao é o melhor que eu ja comi até agora. $ 12-15 por pessoa.

http://www.outback.com/

– The Cheesecake Factory. Brasileiros adoram. Muito famoso. Pratos, lanches, sobremesas maravilhosas. O ambiente e barulhento. Muito disso se deve porque o restaurante está sempre LOTADO – $ 40,00 para 2 pessoas.

http://www.thecheesecakefactory.com/#lobby

– Applebee’s – Restaurante bom e barato: tem vários em Orlando então a melhor coisa é colocar no GPS e ver qual está mais próximo 🙂
Site: http://www.applebees.com

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– Hard Rock Café: para quem é fã de rock, não pode deixar de visitar esse restaurante incrível, além da comida, dos lanches, milk-shake serem maravilhosossss lá você vai encontrar diversos objetos relacionados ao rock, tais como: roupa da Madonna, letra de músicas original escrita pelos Beatles, Instrumentos musicas do Rolling Stones, e UM CADILAC ROSA GIRATÓRIO SENSACIONALLLLL
http://www.hardrock.com/cafes/orlando/

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– Fast Food: você vai encontrar em cada esquina um rs, mas um que eu gostei bastante foi a lanchonete Five Guys, o lanche é bem gostoso e o melhor super baratinho rs #adoro, essa lanchonete é bom colocar no GPS e assim ele vai te levar para o mais próximo em Orlando.
Site: http://www.fiveguys.com/locations.aspx

– Disney Downtown: É um centro de lazer e alimentação que fica bem próximo aos resorts da Disney, lá você vai encontrar diversos restaurantes, a loja dos chocolates Ghirardelli (pra mim é o melhor), churros, hot-dog, loja da Lego, restaurantes temáticos, inclusive o Rainforest Café que serve frutos do mar, filés, saladas, massas e sanduíches. O que mais chama a atenção dos turistas é a decoração interna, que representa bem uma floresta rs, como lá é bem requisitado, é necessário reserva.

Por essa ilustração da para ter idéia do tamanho da Downtown Disney, então pra visitar pegue um dia que você tirou para um relax entre os dias de agitação de parques e compras:

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– Dentre outros restaurantes e lanchonetes que com certeza aos poucos vamos conhecendo os melhores rs.

Uma dica não deixe de conhecer os principais lugares que se concentram na International Drive, é uma avenida que tem os melhores hotéis, resorts, tem 6 dos principais parques como rota, outlets, bares, restaurantes e lanchonetes!
Alguns bares que recomendo: Senor Frogs (a festa lá é interminável rs), Bahama Breeze um bar que certamente agrada a todos por ter um cardápio bem variado e ter diversos petiscos deliciosos.

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– As deliciosas Turkey Legs kkkkkkkk cheia de óleo, mas valeu para experimentar, é bem saborosa, e eu  não aguentei comer sozinha, comeu eu e meu marido e foi nosso almoço, sustentou demais até kkkkkkk

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Não deixe de experimentar a cerveja do Hary Potter, é muitoooooooo deliciosa, eu ameiiiiii

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Bom meus amores, é isso, quis compartilhar um pouco da minha experiência com vocês e espero ter ajudado de alguma forma!

Não se esqueçam de se programar bem, pois uma viagem bem programada é tudoooo, e como eu disse no vídeo, nós programamos numa média de $50,00 a $80,00 por dia por pessoa, para passar super bem 🙂

Se você tiver alguma dúvida, ou quer compartilhar sua experiência também, conta pra mim aqui nos comentários ou mande um e-mail para o bloguniversodasamigas@gmail.com

Fiquem com Deus e boa viagem!!!!!!!!

Beijinhos

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01 / 12 / 2014

Dieta Nova

Olá pessoal!!!

Como passaram o fim de semana?

Bom estamos na reta final do ano de 2014 e com isso a chegada do nosso verão 🙂 e nada melhor do que manter o foco na dieta pra mandar embora todas as gordurinhas indesejadas e arrasar naquele vestido lindo no natal e réveillon.

Então nada de achar que está tudo perdido, vou deixar aqui pra vocês meu novo plano alimentar, uma dieta que meu nutricionista passou e que gostei bastante, a cada consulta que passo por ele saio bem animada, e determinada a alcançar meus objetivos.

Se vocês quiserem deixo pra vocês então essa dieta, ou melhor dizendo, esse plano alimentar que tem como principal foco desinchar, eliminar toda a retenção de líquido que com esse calor todo é o que acontece e muito, retenção de líquidos, por isso é uma dieta mais diurética e pra quem quiser conjugar exercícios físicos musculação, vai alcançar a definição muscular.

Vamos  ao plano alimentar:

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1) CAFÉ DA MANHÃ:

200ml de água de coco ou 100ml (1 xícara) de leite semidesnatado de baixa lactose (Zymil, Sensy ou Piracanjuba) + café preto

+

1 lanche  om duas fatias de pão de forma (Nutrella Slim, Linha Wickbold Estar-Bem) + 2 colheres de queijo cottage light (balkis ou TAEQ) + tomate e orégano à gosto ( pode ser feito frio ou quente) eu sempre faço quente 🙂

OU

1 unidade pequena de tapioca (30g) + 1 colher de sobremesa de geléia diet sem açúcar ou 1 colher de sopa cheia de creme de ricota (Tirolez ou Balkis)

2) LANCHE DA MANHÃ

1 unidade (30g) de mini-biscoitos de arroz integrak (Camil) OU 1 unidade (40g) de biscoito integral salgado (Jasmine) OU 1 unidade de Panetini (eQuilibri)

3) ALMOÇO

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa (20g) de arroz integral OU quinua OU cevadinha em grãos

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

4) LANCHE DA  TARDE

200ml de água + 1 medidos (30g) de 3W Whey Protein Time Releasing

Ou

1 barra de proteína (VO2 Slin / Ironman) ou 1/2 barrinha (Power Crunch)

5)LANCHE DA NOITE

1 unidade de RAP-10-Light OU 1 unidade pequena de tapioca (30g)

+

RECHEIO: 2 colheres de sopa (40g) de atum sólido light em água (coqueiro ou Gomes da Costa) + 1 colher de sopa de queijo cottage light + cebolinha + tomate picadinho + mix de folhas verdes + sal e pimenta à gosto

OU

Recheio: 1 colher de sopa de queijo cottage light + 50g de frango cozido e desfiado + 50g de cenoura ralada + mix de folhas + sal e pimenta à gosto

6)JANTAR

1 prato de salada de folhas

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

7) CEIA (30 min antes de dormir)

1 Xícara de chá

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Bom meus amores, pra manter a saúde em dia, e o corpo em forma, é necessário abrir mão de algumas “guloseimas” eu tenho feito isso e tenho adorado, minha autoestima melhorou muito inclusive estou bem mais disposta, por isso que hoje eu mantenho um ritmo de alimentação saudável, não só pelo corpo, mas por todos os benefícios agregados a isso.

Estou torcendo para cada um de vocês alcançarem seus objetivos, porém não se esqueçam que toda dieta precisa de um acompanhamento de um nutricionista!!!!

Boa sorte para todos e vamos que vamos #xôgordura #projetoverãoOanoTodo

Gostou dessa dieta? Está com dúvida? Deixe seu comentário aqui em baixo ficarei muito feliz em saber sua opinião.

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

 

 

 

 

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25 / 11 / 2014

Substituindo o Óleo de soja pelo Óleo de Coco

Olá pessoal!

Que tal falar um pouco sobre a nossa alimentação x saúde?

Pois é sobre isso que hoje eu quero falar com vocês!!!!

Pra quem já me acompanha um tempo, já sabe que eu busco de várias formar levar uma vida mais saudável e equilibrada, e por isso sempre estou buscando alternativas para alcançar esse estilo de vida da melhor maneira.

Não sei se vocês sabem, mas eu gosto muito de cozinhar e por isso todos os dias faço um jantar balanceado de acordo com a minha dieta, e um dos ingredientes que eu não deixo faltar na minha comida, é o óleo de coco.

Isso mesmo, eu substitui o óleo de soja, pelo óleo de coco!

Vamos aos benefícios do óleo de coco:

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O óleo de coco possui uma gordura, sim, porém é uma gordura boa, rica fonte de triglicerídeos de cadeia média, e é por isso que ajuda na redução de gordura corporal.

Outro benefício que já foi apontado em diversas pesquisas é que o óleo de coco, auxilia na diminuição do colesterol ruim (LDL), fortalece o sistema imunológico, é rico em antioxidantes, ômega 6 e 9.

Ele auxilia no emagrecimento, isso mesmo, ajuda a emagrecer, isso não significa que ele é isoladamente vai te emagrecer rs, não é isso, não é milagre rs. O óleo de coco auxiliar emagrecer por ser uma gordura saturada de rápida digestão, sendo absorvida e transformada em energia rapidamente do que os outros tipos de óleos e com isso acelera o metabolismo, contribuindo para a perda de peso.

Ele é um excelente aliado para a construção do corpo e saúde dos sonhos!!!

A melhor forma que eu encontrei para consumi-lo foi substituir o óleo de soja pelo óleo de coco, sendo que eu uso no preparo tanto de doce, quanto de salgado, legumes ou verduras, pois ele não altera o sabor do alimento 🙂

Uso muito na preparação do meu arroz integral e dos legumes, e posso dizer com propriedade que ele não altera em nada o gosto do alimento, aliás no início eu fiquei meio com medo achando que minha comida ficaria com um gosto doce, mas UFAAA não foi isso que aconteceu, aliás o maridão adoraaaa rs.

Deixo aqui minha opinião sobre esse produto maravilhoso e espero que vocês gostem e tentem inserir no cardápio de vocês também, afinal de contas ter uma saúde em dia e um corpão é o que todos nós queremos!!!!!!!

Esse é o óleo de coco eu uso já há quase 1 anos e amo e recomento:

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Invista em você, se alimente melhor, viva melhor, pratique uma atividade física, assim você ficará longe dos remédios e das facas dos cirurgiões rs.

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

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21 / 10 / 2014

Chá meu hábito saudável

Olá meus amores!

Hoje estou aqui para contar para vocês sobre um hábito que adquiri há algum tempo e que tem me feito muito bem, que é o de tomar chá antes de dormir.

Parece até coisa da nossa Vovozinha rs, mas o chá antes de dormir, me traz um relaxamento, uma sensação de calmaria e tranquilidade que hoje não consigo dormir sem tomar meu chazinho rs.

E muito mais do que proporcional um bem-estar, um relaxamento, tomar chá é um hábito muito saudável, e dependendo da folha ou fruto, a bebida pode oferecer muitos nutrientes que ajudam no bom funcionamento do organismo, que coisa boa não!? 

Quando eu como alguma coisa que não cai bem no estômago, ou pega meu fígado, eu já vou lá na minha caixinha e pego um chá de boldo e um de hortelã e misturo os dois e mando pra dentro 🙂 é tiro e queda passa um pouquinho aquele mal-estar já vai embora.

O importante é que todo chá deve ser tomado sem adição de açúcar, pois o açúcar tira a essência do chá e não traz benefício nenhum a saúde, pelo contrário rs.

Aqui abaixo estão alguns dos tipos de chás e os efeitos que ele proporciona:

Camomila
Também de ação calmante, a camomila é boa para combater ansiedade e insônia e tem sido muito usada para aliviar a enxaqueca. Essa opção é muito indicada no período da TPM, já que ajuda a amenizar cólicas, além da ação calmante, conta a nutricionista Bruna Murta. A nutricionista Flávia Cyfer dá outra dica: A pessoa que quiser dormir melhor à noite pode misturar uma colher de camomila e outra de erva cidreira, para um efeito sedativo melhor.

Hortelã
Essa folhinha de aroma revigorante serve como antiparasita e antifúngica, ou seja, ajuda a matar bactérias ruins, principalmente do intestino, e auxilia pessoas que estão com complicações de gases. A nutricionista Bruna Murta acrescenta que ela é ótima para melhorar a digestão, combatendo azias.

Alecrim
É um digestivo excelente, melhor ainda do que a hortelã, conta a nutricionista Bruna Murta. O alecrim também é muito usado para ajudar pessoas que querem controlar o peso, pois aumenta a sensação de saciedade.
 

Erva doce
O aroma dessa erva é muito usado como forma de relaxante. O chá, além de propiciar esse benefício, também ajuda no combate a cólicas e gases, além de melhorar a digestão. 

Chá de canela
A canela pode ser uma ótima aliada no controle de diabetes. A nutricionista Bruna Murta explica que ela ajuda na redução da glicemia, regulando o açúcar no sangue. Além disso, a nutricionista Flávia Cyfer lembra que ela ajuda a diminuir a vontade de comer doces e melhora a circulação.
Um estudo, realizado pelo Kansas State University, nos Estados Unidos, constatou que consumir meia colher de sopa por dia de canela ajuda a regular o colesterol. Os pesquisadores acreditam que tal redução é resultado da ação dos antioxidantes, que ajudariam a eliminar parte da gordura ruim que ingerimos com maior rapidez. 

Chá verde
Esse é mais um chá campeão. “É desintoxicante, ajuda a fortalecer o sistema imunológico, previne problemas cardiovasculares por controlar o colesterol e ainda tem vários princípios ativos que ajudam na prevenção do câncer”, afirma a nutricionista Bruna Murta.
Flávia Cyfer complementa as vantagens dessa bebida: ajuda a combater cáries – basta fazer bochechos com ela – e serve de protetor solar interno, ajudando a proteger a pele contra raios ultravioletas. Tomar o chá, no entanto, não dispensa o uso do protetor solar externo. O chá verde também é muito famoso pela ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo na queima de gorduras e pode contribuir para quem quer perder os quilos extras. Mas vale lembrar que a bebida não é milagrosa e nem ajuda a emagrecer sozinha – sempre é preciso aliar uma dieta equilibrada com exercícios físicos. 

Chá de hibisco
Segundo a nutricionista Flávia Cyfer, o hibisco ajuda no controle do  colesterol e é muito diurético, capaz de fazer uma varredura de toxinas no organismo. “Ele ajuda a eliminar gordura e pode ser uma boa opção para hipertensos, porque tem menos cafeína que o chá verde, mas benefícios semelhantes”, conta a profissional.
A nutricionista Bruna Murta explica que o fator que torna o chá de hibisco aliado do combate ao excesso de peso é a ação anti-inflamatória. “A bebida ajuda a diminuir a inflamação da obesidade, que é considerada um estado inflamatório do corpo”, afirma.

Chá de gengibre
“O gengibre é um dos melhores anti-inflamatório que temos na natureza”, diz a nutricionista Flávia Cyfer. Ele também atua no sistema digestivo contra cólicas e gases e ajuda no combate à celulite, tão indesejada pelas mulheres. A nutricionista ainda indica esse chá para combater enjoos e náuseas, principalmente em gestantes, que não podem usar muitos remédios durante a fase da gestação. 

Maçã
A fruta também tem ação calmante, além de ótima para ajudar na digestão. A nutricionista Flávia Cyfer também indica que ela é diurética, com efeito laxante. “
 

Aqui está minha coleção de chás, e essa caixa linda eu ganhei de presente de aniversário de uma amiga muito especial, que soube da minha paixão e acertou em cheio no presente, muito obrigada Mari !!!

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E vocês já adquiriram esse hábito saudável?

Qual seu chá favorito?

Um brinde ao nosso Chá!

Fiquem com Deus.

Beijinhos

 

Fonte: Minhavida.com.br

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