23 / 09 / 2016

Saiba tudo sobre a Sirtfood Diet – Gene do Emagrecimento

Olá meus amores!!!

Hoje o tema por aqui é a nova dieta da modinha “Sirtfood Diet” que tem bombado nos Estados Unidos e aos poucos tem ganhado seguidores aqui no Brasil.

De forma resumida, a dieta se baseia em uma proteína denominada sirtuína.

O Sirtfood Diet é um programa de emagrecimento, desenvolvido pelos consultores de alimentação Glen Matten e Aidan Goggins. A dieta foi tema de um livro muito vendido no continente europeu, mas que ainda não está disponível no Brasil.”

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A dieta Sirtfood propõe a ingestão de alimentos capazes de ativar a sirtuína.  Essa substância, que pertence à família das proteínas, tem a função de regular o metabolismo e assim estimular a queima de gordura do corpo.

Os alimentos permitidos na Sirtfood são ricos em resveratrol, um composto bioativo capaz de ativar a performance da sirtuína nas células do corpo. A mesma substância responsável pelo emagrecimento também favorece a longevidade, afinal, atua diretamente na morte celular.

Alimentos liberados na Sirtfood Diet, que vão ativar a sirtuina:

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  1. maçã, frutas cítricas, mirtilo, morango
  2. salsa, alcaparra, cebola roxa, couve, rúcula
  3. chá verde,
  4. azeite,
  5. vinho tinto,
  6. chocolate amargo e
  7. café.

Cardápio da Sirtfood:

Quanto ao cardápio da Sirtfood Diet, ele é bem restritivo e embora, exista um cardápio e receitas a serem seguidas, a ingestão calórica é de apenas 1.000 na primeira semana e 1.500 na semana seguinte – (a recomendação diária para mulheres ativas fisicamente é de 2.500.)

Como ingerir no máximo 1000 calorias? A proposta é fracionar o consumo de três sucos verdes e uma refeição bem leve por dia. Já na segunda semana, para consumir as 1.500 calorias, a proposta é fracionar duas refeições leves e dois sucos verdes, o que já torna a dieta um pouco mais tolerante.

E na terceira semana da dieta vem a parte boa….rs é permitido retomar o cardápio de costume, apostando numa alimentação mais balanceada e saudável, onde a pessoa também pode se sentir à vontade para consumir alimentos que ativam a sirtuína, como é o caso da combinação de chocolate meio amargo e vinho tinto.

Perigos da Sirtfood Diet:

Como foi possível perceber, o Sirtfood é mais um programa de emagrecimento baseado na restrição alimentar. Os nutricionistas recomendam ter cautela com essa dieta, afinal, as duas primeiras semanas são extremamente restritivas e podem gerar uma carência nutricional no organismo. O método pode até emagrecer rápido, mas dificilmente será possível manter os resultados a longo prazo.

Minha Opinião:

Não sou especialista da área, mas prezo muito por um estilo de vida saudável, e acredito que cada dia será lançado uma “Dieta da Moda” que vai prometer inúmeros benefícios voltados ao emagrecimento, porém será muito difícil manter uma vida feliz com tanta restrição.

O que eu quero deixar aqui para vocês é que vocês sempre busquem sempre estratégias nutricionais que te conduzam ao objetivo, mas que o seu maior objetivo seja saúde e bem-estar.

Que você possa mudar seu estilo de vida não somente na alimentação, mas também na prática de exercícios físicos. Quando você fizer essa mudança na mente, seu corpo irá responder a todos esse estímulos te levando a alcançar resultados maiores a cada dia!

Desafie-se a mudar seus hábitos, tenho certeza que você não irá se arrepender.

Beijinhos,

 

Fonte:http://www.mundodastribos.com

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17 / 02 / 2016

Polpa de suco verde congelada – Detox

Olá meus amores!

Hoje estou aqui para compartilhar com vocês uma dica bem legal, como preparar polpa de suco verde congelado para a semana inteira.

Como a maioria já sabe, eu sou super adepta à um estilo de vida mais saudável e com isso criei alguns hábitos saudáveis, sendo um deles o de tomar suco verde todos os dias pela manhã em jejum.

Acontece que muitas vezes eu acordava atrasada e acabava saindo de casa sem tomar meu suco. Foi aí que resolvi dar um jeito nessa situação rsrsrs, congelar a polpa do suco verde, assim é só retirar a polpa do congelador, colocar no liquidificador e bater com água de coco ou água filtrada e prontinho, menos de 2 minutos meu suco verde está pronto.

suco verdeAperte o play e veja como é super simples e prático de fazer essa polpa de suco verde!

Gostou dessa dica? Não esqueça de se inscrever no blog e no canal Universo das Amigas para ficar por dentro dos próximo vídeos 🙂

Beijinhos

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06 / 04 / 2015

Minha rotina diária – alimentação parte2

Olá meus amores!

Como passaram o feriado de páscoa? Muitos chocolates??? rs Imagino que sim, eu comi sem culpa e sem medo de ser feliz kkkkkk, mas hoje já voltamos ao foco!

Pra começar a semana, hoje vou falar sobre a minha alimentação parte 2, que envolve o almoço e o lanche da tarde.

No post anterior, falei sobre o meu café da manhã e meu lanche da manhã, então hoje teremos o almoço e o lanche da tarde.

Começando pelo almoço, normalmente eu monto meu prato da seguinte forma:

Carboidrato – 3Cs de arroz integral OU 60gr de batata doce

Proteína – 1filé de frango OU peixe OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)

Legumes: Berinjela, ou abobrinha, ou vagem

Salada verde com tomatinhos

Pra temperar, coloco sempre cheiro verde (adoro) + linhaça dourada

almoço com batata doce

Como a maioria já sabe, devemos nos alimentar a cada 3horas, para acelerar o nosso metabolismo, porque quando deixamos nosso estômago vazio durante horas e horas, ele entende que precisa fazer um estoque até que chegue a próxima refeição e com isso acabamos estocando aquilo que não queremos, GORDURA rs, por isso que não podemos deixar de nos alimentar a cada 3 horas, com coisas leves né rs.

No lanche da tarde, sempre escolho algo mais leve, então pode ser uma barra de cereal, ou um punhado de mix de sementes.

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barra de cereal 02

Bom, hoje foi mais um pouco da minha alimentação que eu quis compartilhar com vocês.

Normalmente minha alimentação é assim, mas lógico que tem dias que não dá pra comer tal produto, ai me viro da forma que dá, como uma fruta, ou tomo um suco, me alimento de alguma forma com alguma coisa que eu me sinta bem, porque sei que não posso deixar meu estômago vazio.

Logo mais tem post com a parte 3, que é  o lanche da noite, jantar e ceia, se você não quer perder os próximos posts, se inscreva aqui ao lado com seu email ———————————————————>  e fique por dentro de todas as novidades do blog.

Uma boa semana a todos!

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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01 / 04 / 2015

Minha rotina diária – Alimentação Parte1

Olá meus amores!

Como vocês estão?

Bom eu estou um pouco sumida nesses dias, porque estou na correria nos preparativos da minha viagem!

No meu instagram sempre estou atualizando com meus pratos favoritos e minha rotina diária de alimentação, mas aqui no blog normalmente não descrevo muito, por isso resolvi compartilhar com vocês mais da minha rotina diária na parte da alimentação.

Como a maioria já sabe, devemos nos alimentar a cada 3horas, para acelerar o nosso metabolismo, porque quando deixamos nosso estômago vazio durante horas e horas, ele entende que precisa fazer um estoque até que chegue a próxima refeição e com isso acabamos estocando aquilo que não queremos, GORDURA rs, por isso que não podemos deixar de nos alimentar a cada 3 horas, com coisas leves né rs.

Começando pelo café da manhã, todos os dias tomo o meu famoso SUCO VERDE, que não abro mão por nada, a não ser nos dias que treino pesado de manhã aí tomo meu suplemento, caso contrário suco verde pelas manhãs sempre, inclusive sábados, domingos e feriados!

Minha receita:
1folha de couve
200ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre em pedaços
1 rodela de abacaxi OU 1 kiwi (prefiro o abacaxi rs)
Suco de 1 limão
Folhinhas de hortelã a gosto (opcional)
Preparo: Bater tudo no liquidificador

suco verde

Quando consigo, eu opto por treinar na parte da manhã, logo cedo, aí acabo abrindo mão do suco verde, porque preciso de algo que me fortaleça mais, já que vou dispor de muita energia na academia, aí tomo meu Oats batido:

Como eu faço:

1 scoop de oats whey
200 ml de água de coco
1 Colher de sopa de Chia
1 fruta (1/2 mamão, ou banana)
Preparo: Bater tudo no liquidificador
suplementos whey para treino pesado

No meu lanche da manhã, escolho sempre algo prático já que na maioria das vezes estou na rua.

1/2 barra de proteína da power crunch (essa é sempre minha primeira opção), mas como nem sempre tenho em casa, ai preciso ter outras opções de lanches 🙂
barra de proteina power crunch

Gosto muito desses snacks da Equilibri
lanche da manhã

Ou um danone light pra dar uma variada 🙂

danone light

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Essa é a parte1 da minha alimentação, sobre meu café e lanche da manhã!

Como eu já falei em alguns posts anteriores, eu faço acompanhamento com nutricionista esportivo sempre quando posso, até porque o valor de cada consulta é bem alto pra mim rs, então vou adaptando meu cardápio da forma que eu sinto que me corpo e metabolismo respondem bem.

Não tenho muitas regras quanto a minha alimentação, apenas evito comer aquilo que eu penso não ser saudável pra mim, tipo tudo que envolve farinha branca, biscoitos, frituras, e muito carboidrato eu evito ao máximo, mas sim as vezes eu como uma coxinha kkkkk.

Por hoje é só e logo mais tem post novo com a continuação da minha alimentação, onde vou contar como monto meu prato do almoço e lanche da tarde, com dicas e truques pra quando for almoçar fora de casa!!!

Pra não perder o próximo post, não deixe de assinar a newsletter do blog, é bem simples, é só escrever seu e-mail aqui ao lado —>

Não se esqueça você é o que você come, por isso cuide bem do melhor patrimônio que Deus nos deu, o nosso corpo, nada como corpo, mente e alma sã!

Até a próxima, beijinhos

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16 / 07 / 2014

3º Cardápio da dieta sem glúten e lactose

Sabrina Sato

Sabrina Sato

Ficaram inspiradas???? rs

Então força, foco e determinação para conquistar o corpo dos seus sonhos!!!

Bom vamos ao que interessa…..hoje seguimos para o 3º dia da dieta com o 3º e último cardápio.

Notem que são 3 cardápios diferentes quanto a quantidade dos alimentos, então temos o 1º dia mais baixo, o 2º mediano e o 3º mais alto.

Eu vou seguir assim durante 15 dias, o ideal seriam 21 dias, porém como eu já fiz essa dieta há uns 4 meses atrás estou fazendo novamente mais para manutenção.

Lembrem-se que toda dieta, ou reeducação alimentar é necessário um acompanhamento de um profissional, ou seja, um nutricionista, então comentem com o nutricionista de vocês quanto a esta dieta e se não terá nenhum problema em realizá-la, ok!?

Caso não tenham um nutricionista, mandem e-mail bloguniversodasamigas@gmail.com que eu passo o contato do meu nutricionista, ele atende em São Paulo e no ABC também.

3º dia da DIETA:

Cardápio 3º dia:
1) Café da Manhã:
1 xícara de chá verde, branco, chia, hibisco, vemelhor, preto ou matte OU café preto com adoçante
1 Unidade pequena de tapioca (70g) + 2 colher de sobremesa de geléia dieta sem açucar (Eu compro a St. Dalfour), OU 1 colher de sopa cheia de queijo cottage light sem lactose.

2) Lanche da Manhã:
40g de batata doce OU 20g de batata doce chips OU 1 Unidade (30g) de pão de queijo caseiro sem glúten OU 1 Unidade (40g) de pão de inhame (Vou fazer um post com as receitas)
80g de frango desfiado ou carne moída (Patinho)

3) Almoço:
1 prato de salada de folhas
1 escumadeira (100g) de arroz integral ou quinua
1 xícara de brócolis, couve-flor, couve-manteiga ou espinafre (100g)
1 filé de peito de frando refogado, ou filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter ou linguado)
sobremesa: 1 taça de gelatina (opcional)

4) lanche da tarde:
40g de batata doce OU 20g de batata doce chips
80g de frango desfiado ou carne moída (Patinho)

5) Lanche da noite:
80g de frango desfiado ou carne moída ou meia lata de atum sólido light em água

6) Jantar:
1 prato de salada de folhas
Meia escumadeira (50g) de arroz integral ou quinua
1 xícara de brócolis, couve-flor, couve-manteiga ou espinafre (100g)
1 filé de peito de frando refogado, ou filé de peixe grelhado ou assado (abadejo, robalo, saint peter ou linguado) OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)
Ovo mexido ou omelete com 1 gema e 4 claras
sobremesa: 1 taça de gelatina (opcional)

7) Ceia (opcional)
1 xícara de chá de camomila, erva-doce, erva-cidreira ou hortelã.
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Beijinhos

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