01 / 04 / 2015

Minha rotina diária – Alimentação Parte1

Olá meus amores!

Como vocês estão?

Bom eu estou um pouco sumida nesses dias, porque estou na correria nos preparativos da minha viagem!

No meu instagram sempre estou atualizando com meus pratos favoritos e minha rotina diária de alimentação, mas aqui no blog normalmente não descrevo muito, por isso resolvi compartilhar com vocês mais da minha rotina diária na parte da alimentação.

Como a maioria já sabe, devemos nos alimentar a cada 3horas, para acelerar o nosso metabolismo, porque quando deixamos nosso estômago vazio durante horas e horas, ele entende que precisa fazer um estoque até que chegue a próxima refeição e com isso acabamos estocando aquilo que não queremos, GORDURA rs, por isso que não podemos deixar de nos alimentar a cada 3 horas, com coisas leves né rs.

Começando pelo café da manhã, todos os dias tomo o meu famoso SUCO VERDE, que não abro mão por nada, a não ser nos dias que treino pesado de manhã aí tomo meu suplemento, caso contrário suco verde pelas manhãs sempre, inclusive sábados, domingos e feriados!

Minha receita:
1folha de couve
200ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre em pedaços
1 rodela de abacaxi OU 1 kiwi (prefiro o abacaxi rs)
Suco de 1 limão
Folhinhas de hortelã a gosto (opcional)
Preparo: Bater tudo no liquidificador

suco verde

Quando consigo, eu opto por treinar na parte da manhã, logo cedo, aí acabo abrindo mão do suco verde, porque preciso de algo que me fortaleça mais, já que vou dispor de muita energia na academia, aí tomo meu Oats batido:

Como eu faço:

1 scoop de oats whey
200 ml de água de coco
1 Colher de sopa de Chia
1 fruta (1/2 mamão, ou banana)
Preparo: Bater tudo no liquidificador
suplementos whey para treino pesado

No meu lanche da manhã, escolho sempre algo prático já que na maioria das vezes estou na rua.

1/2 barra de proteína da power crunch (essa é sempre minha primeira opção), mas como nem sempre tenho em casa, ai preciso ter outras opções de lanches 🙂
barra de proteina power crunch

Gosto muito desses snacks da Equilibri
lanche da manhã

Ou um danone light pra dar uma variada 🙂

danone light

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Essa é a parte1 da minha alimentação, sobre meu café e lanche da manhã!

Como eu já falei em alguns posts anteriores, eu faço acompanhamento com nutricionista esportivo sempre quando posso, até porque o valor de cada consulta é bem alto pra mim rs, então vou adaptando meu cardápio da forma que eu sinto que me corpo e metabolismo respondem bem.

Não tenho muitas regras quanto a minha alimentação, apenas evito comer aquilo que eu penso não ser saudável pra mim, tipo tudo que envolve farinha branca, biscoitos, frituras, e muito carboidrato eu evito ao máximo, mas sim as vezes eu como uma coxinha kkkkk.

Por hoje é só e logo mais tem post novo com a continuação da minha alimentação, onde vou contar como monto meu prato do almoço e lanche da tarde, com dicas e truques pra quando for almoçar fora de casa!!!

Pra não perder o próximo post, não deixe de assinar a newsletter do blog, é bem simples, é só escrever seu e-mail aqui ao lado —>

Não se esqueça você é o que você come, por isso cuide bem do melhor patrimônio que Deus nos deu, o nosso corpo, nada como corpo, mente e alma sã!

Até a próxima, beijinhos

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10 / 02 / 2015

Vídeo – Treino Abdominal

Olá pessoal!

Tenho publicado alguns vídeos dos treino que faço no meu instagram, mas no insta só são 15 segundos, aí resolvi juntar  postar para vocês aqui no blog e no canal do Youtube.

Então, vamos desgrudar do sofá e partir para a atividade física 🙂

Aperte o play !

Beijinhos

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05 / 02 / 2015

Sorvete Orgânico – La Naturelle

Olá meus amores,

Tudo bem?

Hoje vim trazer para vocês uma super dica, para matar aquela vontade de um doce, principalmente nos dias da TPM rs.

A La Naturelle, lançou o Sorbet Orgânico Individual, com diversos sabores de frutas, e o melhor é que não contém glúten, nem lactose 🙂

foto 1

“O sorvete La Naturelle é um sorbet – não utiliza leite, sua base é água; orgânico – todos os ingredientes são orgânicos, ou seja, não utilizamos agrotóxicos, herbicidas, hormônios de crescimento ou qualquer outra substância sintética.

Sua garantia de que nosso produto é orgânico é fornecida pelo IBD – Instituto Biodinâmico, um órgão de fiscalização de alimentos orgânicos reconhecido mundialmente.
• NÃO CONTÉM GLÚTEN.
• NÃO CONTÉM LACTOSE.
• NÃO CONTÉM GORDURA TRANS.
• NÃO CONTÉM CONSERVANTES, CORANTES OU AROMAS ARTIFICIAIS.”

Fonte:  Site La Naturelle

Eu amei ter encontrado esse sorvete, pois não me deixa com peso na consciência, pelo contrário consegui inserir no meu plano alimentar, pelos benefícios que traz e por seu um produto natural.


A cada dia busco alternativas para não passar vontade de nada e curtir os bons momentos saboreando as delícias da vida, sem deixar de ter uma alimentação saudável, porque acredito que em tudo precisamos encontrar um equilíbrio e as vezes abrir algumas exceções rsrs.

Eu experimentei o Sorbet La Naturelle sabor maracujá, e vocês já conheciam? Qual o sabor favorito? Me conte aqui nos comentários 🙂

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

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26 / 01 / 2015

Mudar, Transformar ou Acomodar?

Olá meus amores,

Hoje estou aqui para contar um pouco para vocês sobre minha transformação de estilo de vida, de uma vida sedentária e com uma alimentação desregrada, a uma vida saudável, fitness.

Pra que ainda não me conhece, eu tenho 1.70 de altura e nunca ultrapassei a marca dos 64kg na balança rs, porém eu não estava satisfeita com meu corpo e consequentemente com a minha saúde.

Durante muito tempo, pensei em mudar, no entanto só de pensar nada mudava, eu precisei tomar consciência da minha verdade e tomei uma atitude, estava determinada a mudar.

Estava matriculada na academia, porém poucas vezes eu a frequentava, e quando presente fazia parcialmente os exercícios.

Na foto abaixo, tirada em 03/2014, foi num feriado de carnaval,  durante a viagem que fiz parei para pensar, refletir e admitir a necessidade de mudanças e transformações, eu estava muito acomodada, e precisava sair da minha zona de conforto.

Logo quando voltei da viagem fui procurar um nutricionista esportivo, onde ele poderia me avaliar, orientar e me encaminhar a um início de cuidados diferenciados.

O primeiro cuidado: foi a solicitação de uma bateria de exames que foi  difícil eu admitir que precisava ser feito rs, afinal de contas eu estava indo a um nutricionista não a um clínico rs, mas ok  o primeiro passo foi dado, realizei os exames, e dei o início a uma nova jornada, que hoje posso dizer que foi uma virada!

De acordo com os resultados dos exames, ele me passou um plano alimentar e um treino para que eu realizasse na academia que eu só estava matriculada rs.

Comecei a fazer a lição de casa, aliás aprimorei meus dotes culinários rsrsrs, passei a me alimentar de acordo com o plano e a realizar os exercícios físicos também, a parte mais difícil pra mim, porque eu não era muito chegada em academia 🙂

Em 03/2014 quando iniciei, eu estava com 62kg, e com 20% de gordura corporal.

Hoje 10 meses após o início de uma mudança, estou com 57kg e com 9.9% de gordura corporal, tem termos de balança parece que não perdi tanto peso, apenas 5 kg, porém ganhei massa magra, e minha musculatura (MME) aumentou consideravelmente.

Fui ao meu nutricionista hoje, e fiquei muito feliz com meus resultados e por ter sido parabenizada por ele!

Eu consegui entender que mais do que TER um objetivo é SER determinada a viver uma nova vida, desfrutando do melhor que Deus me deu a VIDA.

Atualmente posso dizer que estou na melhor fase da minha vida, de bem comigo mesmo, mente corpo e alma sã, atrelada ao Autor da Vida: DEUS, sem ele não posso nada e não sou nada.

Não busque uma dieta radical, ou dietas milagrosas, ou até mesmo medicamentosas, busque por um estilo de vida saudável que te preencha em todos os aspectos, pois assim o resultado não será outro a não ser o desejado.

5

ANTES

 

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” Para mudar, hoje e agora, necessitamos de consciência da importância dessa mudança, e que a realidade pode ser diferente e transformada. Ativar o cérebro para novos pensamentos, sentimentos, emoções e experiências, nos possibilita criar e potencializar caminhos diferentes com o objetivo de remodelar, reorganizar planos e projetos sem medo de ser feliz”.

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NATAL2014

FOTO TIRADA NO NATAL DE 2014

 

 

ATUAL

Foto tirada dia 22/01/2015

 

Sem obstinação, continuo meu acompanhamento com meu nutricionista e com meu personal, porque não quero parar por aqui, ainda não estou completamente satisfeita, preciso melhorar a cada dia.

Adquiri hábitos que hoje faz com que eu me sinta muito bem, como por exemplo, amo caminhar e correr, antes odiava academia, hoje gosto bastante e sei que é um bem necessário, me exercito com cuidado e moderação, aliás nada que é exagerado faz bem, por isso aprendi a dosar na medida da minha felicidade!

Desejo a todos vocês meu amores, que encontrem um desejo de força e coragem, que seja um combustível maior do que o medo, a fraqueza e a desmotivação diária da vida que muitas vezes enfrentamos.

O inatingível é quando você delimita o seu potencial de SER, seja destemido e dê o primeiro passo e com força, fé e coragem Deus te ajudará.

Fiquem com Deus!

Beijinhos

Sarah Botte

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01 / 12 / 2014

Dieta Nova

Olá pessoal!!!

Como passaram o fim de semana?

Bom estamos na reta final do ano de 2014 e com isso a chegada do nosso verão 🙂 e nada melhor do que manter o foco na dieta pra mandar embora todas as gordurinhas indesejadas e arrasar naquele vestido lindo no natal e réveillon.

Então nada de achar que está tudo perdido, vou deixar aqui pra vocês meu novo plano alimentar, uma dieta que meu nutricionista passou e que gostei bastante, a cada consulta que passo por ele saio bem animada, e determinada a alcançar meus objetivos.

Se vocês quiserem deixo pra vocês então essa dieta, ou melhor dizendo, esse plano alimentar que tem como principal foco desinchar, eliminar toda a retenção de líquido que com esse calor todo é o que acontece e muito, retenção de líquidos, por isso é uma dieta mais diurética e pra quem quiser conjugar exercícios físicos musculação, vai alcançar a definição muscular.

Vamos  ao plano alimentar:

plano

1) CAFÉ DA MANHÃ:

200ml de água de coco ou 100ml (1 xícara) de leite semidesnatado de baixa lactose (Zymil, Sensy ou Piracanjuba) + café preto

+

1 lanche  om duas fatias de pão de forma (Nutrella Slim, Linha Wickbold Estar-Bem) + 2 colheres de queijo cottage light (balkis ou TAEQ) + tomate e orégano à gosto ( pode ser feito frio ou quente) eu sempre faço quente 🙂

OU

1 unidade pequena de tapioca (30g) + 1 colher de sobremesa de geléia diet sem açúcar ou 1 colher de sopa cheia de creme de ricota (Tirolez ou Balkis)

2) LANCHE DA MANHÃ

1 unidade (30g) de mini-biscoitos de arroz integrak (Camil) OU 1 unidade (40g) de biscoito integral salgado (Jasmine) OU 1 unidade de Panetini (eQuilibri)

3) ALMOÇO

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa (20g) de arroz integral OU quinua OU cevadinha em grãos

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

4) LANCHE DA  TARDE

200ml de água + 1 medidos (30g) de 3W Whey Protein Time Releasing

Ou

1 barra de proteína (VO2 Slin / Ironman) ou 1/2 barrinha (Power Crunch)

5)LANCHE DA NOITE

1 unidade de RAP-10-Light OU 1 unidade pequena de tapioca (30g)

+

RECHEIO: 2 colheres de sopa (40g) de atum sólido light em água (coqueiro ou Gomes da Costa) + 1 colher de sopa de queijo cottage light + cebolinha + tomate picadinho + mix de folhas verdes + sal e pimenta à gosto

OU

Recheio: 1 colher de sopa de queijo cottage light + 50g de frango cozido e desfiado + 50g de cenoura ralada + mix de folhas + sal e pimenta à gosto

6)JANTAR

1 prato de salada de folhas

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

7) CEIA (30 min antes de dormir)

1 Xícara de chá

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Bom meus amores, pra manter a saúde em dia, e o corpo em forma, é necessário abrir mão de algumas “guloseimas” eu tenho feito isso e tenho adorado, minha autoestima melhorou muito inclusive estou bem mais disposta, por isso que hoje eu mantenho um ritmo de alimentação saudável, não só pelo corpo, mas por todos os benefícios agregados a isso.

Estou torcendo para cada um de vocês alcançarem seus objetivos, porém não se esqueçam que toda dieta precisa de um acompanhamento de um nutricionista!!!!

Boa sorte para todos e vamos que vamos #xôgordura #projetoverãoOanoTodo

Gostou dessa dieta? Está com dúvida? Deixe seu comentário aqui em baixo ficarei muito feliz em saber sua opinião.

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

 

 

 

 

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