17 / 02 / 2016

Polpa de suco verde congelada – Detox

Olá meus amores!

Hoje estou aqui para compartilhar com vocês uma dica bem legal, como preparar polpa de suco verde congelado para a semana inteira.

Como a maioria já sabe, eu sou super adepta à um estilo de vida mais saudável e com isso criei alguns hábitos saudáveis, sendo um deles o de tomar suco verde todos os dias pela manhã em jejum.

Acontece que muitas vezes eu acordava atrasada e acabava saindo de casa sem tomar meu suco. Foi aí que resolvi dar um jeito nessa situação rsrsrs, congelar a polpa do suco verde, assim é só retirar a polpa do congelador, colocar no liquidificador e bater com água de coco ou água filtrada e prontinho, menos de 2 minutos meu suco verde está pronto.

suco verdeAperte o play e veja como é super simples e prático de fazer essa polpa de suco verde!

Gostou dessa dica? Não esqueça de se inscrever no blog e no canal Universo das Amigas para ficar por dentro dos próximo vídeos 🙂

Beijinhos

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14 / 07 / 2015

Compras de Suplementos de academia

Oi gente!!!!

Tudo bem com vocês?

Hoje vamos de dicas de comprinhas fitness!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Suplementos obaaaaa 🙂 #Aloka kkkkk

Como vocês já sabem sou super a favor da prática de atividade física e também adoro complementar meus treinos com suplementação, e hoje vou contar pra vocês meu segredinho de compras 🙂

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Como eu faço acompanhamento com nutricionista e personal trainer, eu já sou orientada quanto aos suplementos que devo comprar de acordo com meu perfil e treino.

Depois de muita pesquisa de preços em lojas físicas e sites, cheguei a conclusão que pra mim, o melhor site com preço bom de suplementos é o www.bodybuilding.com

Faço minhas comprinhas por lá e tem dado super certo e super recomendo pra vocês!

Como a compra é feita em site internacional, você precisa ter um cartão de crédito internacional, porque a compra é cobrada em dólar.

Vantagens: Alguns produtos, saem muito mais barato que no Brasil, mesmo com IOF do cartão de crédito de 6,38%.

Desvantagens: Demora aproximadamente 30 dias pra chegar e pode ser taxado pela Receita Federal em 60% em cima do valor pago.
Obs: tem suplememetos que mesmo taxado, super vale a pena comprar

Outro fator muito importante, diferente de outros sites internacionais, é que quando você faz o cadastro para realizar compras ele já reconhece sua localização e só deixa produtos disponíveis para compra os que são autorizados no Brasil pela ANVISA.

Dica: Se você estiver viajando pelos Estados Unidos compre pelo site que no máximo em 5 dias estará na sua casa ou no hotel que estiver hospedado.

Qualquer dúvida, podem mandar aqui nos comentários 🙂

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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03 / 07 / 2015

DIGA NÃO AO SEDENTARISMO E VIVA MELHOR!!!

sedentarismo

 

Olá meus amores, tudo bem?

Como vocês já me conhecem um pouquinho, sabem o quanto eu sou adepta a prática de atividade física, alimentação saudável e tudo mais e é sobre isso que hoje eu quero conversar com vocês, trazendo um artigo escrito pelo meu Personal Trainer Kauê Berbel, professor de Educação Física, especialista em fisiologia do exercício e treinamento desportivo, atua como Personal Trainer e fisiologista no futebol com passagens em clubes como, A.D. São Caetano, Atlético Clube Goianiense, dentre outros.

A atividade física é ótima para trazer belos resultados em nosso corpo e tudo mais, mas o meu objetivo maior é ter saúde, morro de medo de ficar doente ou sei lá ter algum problema cardíaco, por isso me cuido muito. O resultado externo como todos nós sabemos é muito legal, mas o resultado interno no nosso organismo é sensacional e maravilhoso, por isso leia esse artigo sobre a importância da prática de uma atividade física, e saia agora mesmo do sofá 🙂

A inatividade física é o quarto principal fator de risco de mortalidade global e provoca 6% de todas as mortes.

Somente superada por fatores como pressão alta (13%) e consumo de tabaco (9%) e tem o mesmo nível de risco que a elevação da glicose no sangue (6%).

Aproximadamente 3,2 milhões de pessoas morrem a cada ano por falta de atividade física.

A inatividade física está crescendo em muitos países, aumentando o impacto das doenças crônicas não transmissíveis e afetando a saúde geral mundo afora.

Pessoas pouco ativas têm entre 20% a 30% mais risco de morte quando comparadas com aquelas que praticam pelo menos 30 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.

A falta de atividade física é a principal causa de aproximadamente: ·

* 21–25% dos cânceres de mama e cólon;

* 27% da diabetes;

* 30% das doenças cardíacas isquêmicas.

Aqui vai algumas dicas para você que planeja começar uma atividade física:

  • É importante realizar antes uma avaliação médica.
  • Prepare o corpo. Pela manhã, ainda na cama, experimente alongar seu corpo, espreguice, estique, alongue.
  • Comece praticando a atividade por 20 minutos, três vezes por semana, durante duas semanas. Na terceira semana aumente para 30 minutos por dia, quatro vezes por semana. Como complemento, faça exercícios com pesos leves e alongamento.
  • Use roupas e calçados adequados, que proporcionem conforto e proteção ao mesmo tempo.
  • Esteja hidratado antes, durante e após a prática de qualquer atividade física.
  • Caso apresente qualquer problema de saúde durante um exercício, procure orientação médica.

Olha só quantos benefícios a prática da atividade física favorece a você:

  • Perda de peso – Exercício físico é fundamental para ajudar na eliminação dos quilos a mais, assim como para manter o peso.
  • Longe de doenças crônicas – A atividade física regular ajuda a prevenir várias doenças crônicas, diminui as taxas do colesterol ruim, ajuda a controlar a pressão arterial e o diabetes tipo 2. Além disso, melhora a circulação sanguínea, previne a osteoporose e alguns tipos de câncer.
  • Energia – Quanto mais ativo, mais ânimo e disposição. A atividade física aumenta a oferta de nutrientes e oxigênio no sangue, regulando o sistema cardiovascular. Coração e pulmão trabalhando de forma mais eficaz aumentam a energia e melhoram a sensação de bem-estar.
  • Humor – O exercício físico ajuda a combater a depressão e a ansiedade, porque estimula várias substâncias químicas no cérebro, como a serotonina, ligadas ao prazer e ao bem-estar.
  • Diversão – A atividade física pode e deve ser divertida e prazerosa. A questão é encontrar o esporte certo e não precisa ser nada sofisticado. O que importa é praticar com regularidade e obter satisfação.

Está esperando o que para começar hoje mesmo a prática de uma atividade física?

Gostou desse post? deixe seu comentário aqui embaixo, se quiser orientações e mais dicas de como sair do sedentarismo envie um email para contato@universodasamigas.com

Fiquem com Deus!

Beijinhos

Fonte: http://www.capesesp.com.br/
Personal Trainer Kauê Berbel – Instagram @kaueberbel

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08 / 04 / 2015

Minha rotina diária – Alimentação parte3

Olá meus amores!

Tudo bem com vocês?

Hoje o post é continuação da minha rotina diária (alimentação parte3), onde vou falar sobre o lanche da noite, meu jantar e ceia.

Começando pelo lanche da noite, que normalmente é minha última refeição com carboidrato, eu faço o seguinte lanche:

1) Crepioca, que é super fácil e prático: 2 colheres de sopa de tapioca + 1 Ovo + 2 claras + queijo branco com orégano.  É só colocar tudo na frigideira e fazer igual omelete.

2) Tapioca: 3 colheres de sopa + recheio (1 ovo + 2 claras OU  queijo branco com orégano)

3) Wrap Light com recheio de creme de ricota com atum, ou frango ou carne moída e saladinha.

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Meu jantar, é basicamente igual ao meu almoço, apenas retiro do prato o carboidrato e coloco menos quantidade de legumes, a montagem é praticamente a mesma:

Proteína – 1filé de frango OU peixe OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)

Legumes: Berinjela, ou abobrinha, ou vagem ou brócolis

Salada verde com tomatinhos ou tomates

jantar

Bom e pra encerrar a noite, eu tomo um chazinho, aliás eu já até contei num post aqui no blog sobre minha paixão por chá, não tenho um específico que eu tomo, gosto de experimentar diversos sabores.

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Normalmente essa é minha rotina, na parte de alimentação, procuro sempre me alimentar a cada 3horas, para acelerar meu metabolismo.

Tem dias que não consigo comer exatamente dessa forma, mas procuro me manter ao máximo na linha.

Eu não coloquei no post, mas todos os dias eu como pelo menos um pedacinho de chocolate, porque sou extremamente viciada e não consigo ficar sem kkkkkk #prontofalei rs.

Espero que tenham gostado dos posts, sobre minha alimentação, e pra quem estava na dúvida sobre o que eu comia, aí está 🙂

Quer saber mais alguma coisa sobre a minha alimentação? Conta aqui pra mim nos comentários ou mande um email para contato@universodasamigas.com

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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06 / 04 / 2015

Minha rotina diária – alimentação parte2

Olá meus amores!

Como passaram o feriado de páscoa? Muitos chocolates??? rs Imagino que sim, eu comi sem culpa e sem medo de ser feliz kkkkkk, mas hoje já voltamos ao foco!

Pra começar a semana, hoje vou falar sobre a minha alimentação parte 2, que envolve o almoço e o lanche da tarde.

No post anterior, falei sobre o meu café da manhã e meu lanche da manhã, então hoje teremos o almoço e o lanche da tarde.

Começando pelo almoço, normalmente eu monto meu prato da seguinte forma:

Carboidrato – 3Cs de arroz integral OU 60gr de batata doce

Proteína – 1filé de frango OU peixe OU bife de carne vermelha (alcatra ou filé mignon)

Legumes: Berinjela, ou abobrinha, ou vagem

Salada verde com tomatinhos

Pra temperar, coloco sempre cheiro verde (adoro) + linhaça dourada

almoço com batata doce

Como a maioria já sabe, devemos nos alimentar a cada 3horas, para acelerar o nosso metabolismo, porque quando deixamos nosso estômago vazio durante horas e horas, ele entende que precisa fazer um estoque até que chegue a próxima refeição e com isso acabamos estocando aquilo que não queremos, GORDURA rs, por isso que não podemos deixar de nos alimentar a cada 3 horas, com coisas leves né rs.

No lanche da tarde, sempre escolho algo mais leve, então pode ser uma barra de cereal, ou um punhado de mix de sementes.

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Bom, hoje foi mais um pouco da minha alimentação que eu quis compartilhar com vocês.

Normalmente minha alimentação é assim, mas lógico que tem dias que não dá pra comer tal produto, ai me viro da forma que dá, como uma fruta, ou tomo um suco, me alimento de alguma forma com alguma coisa que eu me sinta bem, porque sei que não posso deixar meu estômago vazio.

Logo mais tem post com a parte 3, que é  o lanche da noite, jantar e ceia, se você não quer perder os próximos posts, se inscreva aqui ao lado com seu email ———————————————————>  e fique por dentro de todas as novidades do blog.

Uma boa semana a todos!

Fiquem com Deus.

Beijinhos

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