01 / 12 / 2014

Dieta Nova

Olá pessoal!!!

Como passaram o fim de semana?

Bom estamos na reta final do ano de 2014 e com isso a chegada do nosso verão 🙂 e nada melhor do que manter o foco na dieta pra mandar embora todas as gordurinhas indesejadas e arrasar naquele vestido lindo no natal e réveillon.

Então nada de achar que está tudo perdido, vou deixar aqui pra vocês meu novo plano alimentar, uma dieta que meu nutricionista passou e que gostei bastante, a cada consulta que passo por ele saio bem animada, e determinada a alcançar meus objetivos.

Se vocês quiserem deixo pra vocês então essa dieta, ou melhor dizendo, esse plano alimentar que tem como principal foco desinchar, eliminar toda a retenção de líquido que com esse calor todo é o que acontece e muito, retenção de líquidos, por isso é uma dieta mais diurética e pra quem quiser conjugar exercícios físicos musculação, vai alcançar a definição muscular.

Vamos  ao plano alimentar:

plano

1) CAFÉ DA MANHÃ:

200ml de água de coco ou 100ml (1 xícara) de leite semidesnatado de baixa lactose (Zymil, Sensy ou Piracanjuba) + café preto

+

1 lanche  om duas fatias de pão de forma (Nutrella Slim, Linha Wickbold Estar-Bem) + 2 colheres de queijo cottage light (balkis ou TAEQ) + tomate e orégano à gosto ( pode ser feito frio ou quente) eu sempre faço quente 🙂

OU

1 unidade pequena de tapioca (30g) + 1 colher de sobremesa de geléia diet sem açúcar ou 1 colher de sopa cheia de creme de ricota (Tirolez ou Balkis)

2) LANCHE DA MANHÃ

1 unidade (30g) de mini-biscoitos de arroz integrak (Camil) OU 1 unidade (40g) de biscoito integral salgado (Jasmine) OU 1 unidade de Panetini (eQuilibri)

3) ALMOÇO

1 prato de salada de folhas

2 colheres de sopa (20g) de arroz integral OU quinua OU cevadinha em grãos

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

4) LANCHE DA  TARDE

200ml de água + 1 medidos (30g) de 3W Whey Protein Time Releasing

Ou

1 barra de proteína (VO2 Slin / Ironman) ou 1/2 barrinha (Power Crunch)

5)LANCHE DA NOITE

1 unidade de RAP-10-Light OU 1 unidade pequena de tapioca (30g)

+

RECHEIO: 2 colheres de sopa (40g) de atum sólido light em água (coqueiro ou Gomes da Costa) + 1 colher de sopa de queijo cottage light + cebolinha + tomate picadinho + mix de folhas verdes + sal e pimenta à gosto

OU

Recheio: 1 colher de sopa de queijo cottage light + 50g de frango cozido e desfiado + 50g de cenoura ralada + mix de folhas + sal e pimenta à gosto

6)JANTAR

1 prato de salada de folhas

1 xícara (100g) de legumes

1 filé de frango grelhado, refogado ou assado OU 1 filé de peixe grelhado, refogado ou assado (abadejo, robalo, saint peter, linguado) EVITAR: salmão, pescada branca, merluza, cação OU 1 hambúrguer caseiro OU bife de carne vermelha magra grelhada (alcatra, filé mignon, patinho, lagarto)

Sobremesa: 1 taça de gelatina diet (opcional)

7) CEIA (30 min antes de dormir)

1 Xícara de chá

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Bom meus amores, pra manter a saúde em dia, e o corpo em forma, é necessário abrir mão de algumas “guloseimas” eu tenho feito isso e tenho adorado, minha autoestima melhorou muito inclusive estou bem mais disposta, por isso que hoje eu mantenho um ritmo de alimentação saudável, não só pelo corpo, mas por todos os benefícios agregados a isso.

Estou torcendo para cada um de vocês alcançarem seus objetivos, porém não se esqueçam que toda dieta precisa de um acompanhamento de um nutricionista!!!!

Boa sorte para todos e vamos que vamos #xôgordura #projetoverãoOanoTodo

Gostou dessa dieta? Está com dúvida? Deixe seu comentário aqui em baixo ficarei muito feliz em saber sua opinião.

Fiquem com Deus.

Beijinhos.

 

 

 

 

Comentários

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Uma resposta para "Dieta Nova"

Ellen - 01-12-2014 (19:55)

Oiiiii flor!!!! Ameiiii as dicas! Estou na luta para emagrecer! Vou tentar seguir esse cardápio!!! Bjossss

https://amigasevaidosas.wordpress.com

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